Рекомендуем

Энерджи диет, фото похудевших, как понять настоящие ли они

Лишний вес — это проблема нынешнего поколения. Гад...

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Расх...

Как похудеть: диета, спорт или сбалансированное питание

Несмотря на все плюсы сбалансированного питания он...

Как похудеть без проблем?

Похудение волнует практически всех женщин. Иногда ...

Как стать качком или бодибилдинг для начинающих

Для этого нужно не один месяц хорошенько попотеть ...

Aэробика для похудения. Базовый комплекс

На протяжение долгого времени одним из основных по...

Кардиотренировка в домашних условиях

Не всегда тренажерный зал является лучшим местом для тренировок. К примеру, кардиотренировки лучше проводить в домашних условиях. Доказано, что этот метод более эффективен, чем групповые занятия в спортзале.

За каждый поход в тренажерный зал вы должны выкладывать определенную сумму за доступ к тренажерам. Но самом же деле все упражнения на беговых дорожках и эллиптических тренажерах малофункциональны и однообразны. Поэтому вы обречены в течение часа выполнять одни и те же упражнения. Это не только скучно, но и неэффективно. Так как тренажеры не задействуют все виды мышц, тогда как в домашних условиях вы сами можете подбирать себе упражнения на нужную группу мышц.

кардиотренировка для дома

На занятиях в спортзале тренажер может показывать вам такие заветные цифры до 600 калорий в час, а в действительности вы сожгли не более 400 калорий, а то и того меньше.

Тренировки дома, позволят вам полностью сконцентрироваться на достижении результата и позволят повысить координацию движений, уровень вашей выносливости и силу, а так же получить полный контроль над своим обновленным телом. Такие тренировки намного эффективнее, интереснее. Поэтому стоит проводить кардиотренировки в домашних условиях. А для достижения лучших результатов можно чередовать их с занятиями в спортзале.

Правильная кардиотренировка позволяет сжечь лишние и ненужные вашему телу отложения, помогает укрепить мышцы и придать им тонус. За счет таких тренировок ваше тело будет всегда подтянутым и красивым.

Подробности кардиотренировки в домашних условиях

  • Не требует дополнительного спортивного оборудования
  • Вы сами выбираете себе уровень сложности
  • Подготовительный этап, включающий в себя разминкуи растяжку
  • Системность (45сек – работа, 15сек- отдых)
  • Сжигаете до 300 калорий
  • Задействуете большое количество мышц, в том числе и глубоких.
  • Занятие длится от 30-35 минут.

Упражнения кардиотренировки в домашних условиях

  1. И.п. ноги вместе, руки прижаты к бедрам. На выдохе делаем шаг в сторону и поднимаем руки вверх.
  2. Поза плуг
  3. И. п. ноги вместе, руки подняты вверх. На выдохе поочередно подтягиваем калено к груди, руки сгибаем в локтях и возвращаемся в и.п.
  4. Поочередные выпады с поворотами корпуса влево, вправо на выдохе
  5. Упражнение джампинг-джек. К нему добавляем прыжки в бок.
  6. И.п. лежа на животе, колени согнуты. Выполняем отжимание с разворотом корпуса поочередно влево и право, рука при этом тянется вверх.
  7. Делаем перерыв несколько минут. Можно сделать пару глотков воды и продолжаем
  8. И.п. ноги на ширине бедер. Делаем ножницы (ноги)
  9. И.п. ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки в замке. Выполняем приседания, локти при этом касаются колен.
  10. И.п. лежа на животе. Горизонтальная планка с поочередным подъемом ног
  11. Глубокие выпады + наклоны в сторону.
  12. Боковая горизонтальная планка + подъем таза вверх.
  13. Перевернутая горизонтальная планка + подъем таза вверх
  14. И.п. ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в замке. Делаем приседания с последующим подъемом ноги в сторону.
  15. Полная растяжка для расслабления мышц.

упражнения для дома

Для того чтобы достичь максимальных результатов, советуем добавить в свой рацион протеин для женщин Энерджи Про, а для снижения веса попробуйте программу Минус и наслаждайтесь стройным, красивым и подтянутым телом, как Екатерина Усманова!