Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Стретчинг - что это? Растяжка для начинающих

Стретчинг - что это? Растяжка для начинающих, видео уроки.

Здоровое тело, это здоровый дух, долголетие, молодость , а главное красота. А для тех кто делает упор на здоровье и желает всегда быть в форме, обладать не только стройным, подтянутым, но и гибким телом предлагается ознакомиться с системой занятий стретчингом.

Стретчинг, что это такое?

Стрейчинг, это одна из разновидностей легких физических нагрузок фитнеса. Как и любая силовая нагрузка на организм человека он имеет положительное влияние. На данный момент стретчинг является отдельным классом фитнеса, которому посвящают даже отдельные занятия. Они играют второстепенную роль и призваны дополнять силовые нагрузки и расслаблять перегруженные мышцы. Для каждого занятия специально подбирается аккомпонимент, который способен усиливать положительное воздействие тренировок. Так же музыкальное сопровождение настраивает на работу и направляет на положительные эмоции.

растяжка, стретчинг, видео уроки

Аэростретчинг это?

Что бы достичь хороших результатов в растяжке используют множество упражнений, Но самым эффективным по праву считается аэростретчинг. Он не только помогает вам развить нужную гибкость, но так же поможет расслабить и снять напряжение в мышцах ,а так же укрепить суставы. Многим занятие фитнессом в воздухе покажутся недостижимым, но это вовсе не так. Упражнения разрабатывают таким образом, что заниматься ими может любой. Начиная от новичка и заканчивая мастерами спорта.

Аэростретчинг что это? Это еще одна разновидность фитнеса, в которой используют специальный гамак из очень прочной и эластичной ткани, которая способна выдержать вес даже небольшого слоненка. Занятия данным видом фитнеса подходят как для мужчин, так и для женщин. Даже дети могут заниматься аэростретчингом без опасения за свое здоровье. Существуют несколько видов растяжек, в том числе и для беременных. Упражнения сочетают в себе основные воздушные элементы, которые перекликаются с классическими асанами в йоге. После каждого занятия ваше тело будет переполнять энергия, вы будете ощущать легкость во всем теле и почувствуете, как улучшилась ваша осанка.

Для новичков занятия разрабатываются специальным образом. Упражнения здесь направляются на растяжку всего тела и каждой мышцы, связки в отдельности. Позже, после того, как вы достигнете определенных высот, упражнения усложняются и дополняются новыми элементами. Включаются кувырки и перевороты, поэтому у аэростретчинга имеются противопоказания

  • Повышенное АД
  • ВСД
  • Варикозное расширение вен
  • ЧМТ (последний год)
  • Болезни щитовидной железы
  • Травмы позвоночника
  • Беременность с рисками.

Силовой стретчинг – путь к похудению

Основным преимуществом силовых упражнения является их способность бороться с лишними киллограмами. И силовой стретчинг не исключение. Он помогает быстро создавать элегантные контуры и поддерживать тонус в мышцах без дополнительных силовых нагрузок. Это позволяет не беспокоится о том, что после похудения останутся растяжки и обвисшая кожа. Тренер, который проводит занятия, определяет самые "мертвые" мышцы и приводит их в рабочее состояние. Асаны направлены одновременно на растяжение и расслабление мышц. За счет этого вы чувствуете силу и в то же время необычайную легкость.

растяжка, стретчинг, видео уроки

Статические упражнения

Данный вид упражнений укрепляет все мышцы тела, даже глубокие, до которых не всегда добираются обычные силовые нагрузки. Поэтому такие занятия подходят для тех, у кого нет серъезных заболеваний связанных с позвоночником и суставами. Занятия проводятся с тренером, чтобы избежать ненужных травм и растяжений. Все начинается с удерживания одной конкретной позы в течение 15 секунд. Далее по нарастающей увеличивают время и сложность асаны. Статические упражнения не только укрепляют все мышцы вашего тела, но способствуют сбрасыванию лишнего веса, что бесспорно, имеет оздаравливающий эффект на весь организм.

Динамическая растяжка для женщин

Данный вид тренировки может использоваться как отдельная нагрузка на некоторые группы мышц, так и в виде разогрева перед кардио или силовой тренировкой. Активная растяжка позволяет пружинить и оказывать сопротивление на мышцы, как при помощи тренера, так и самостоятельно. Даже минимальное давление на мышцы обязательно должно контролироваться, поэтому тренировки проводят в присутствии тренера.

Растяжка: активная, пассивная

Для новичков, которые только начинают себя в стретченге подойдет пассивный вид растяжки. Основная цель, это подробное изучение основных поз-асан и их грамотная проработка и постановка, которая позволит укрепить все основные группы мышц. Это поможет положить прочный каркас для дальнейшей работы. После этого можно переходить к активной растяжке, которая зачастую имеет в себе травмоопасные элементы. Правильная активная растяжка может полностью заменить силовые тренеровки, а пассивной растяжкой можно завершить занятие и расслабить натруженные мышцы.

Какая польза от стретчинга?

Стретчинг, дословно переводится как «растяжка» или «растяжение». Чем полезен стретчинг? Эта разновидность фитнеса помогает каждой связке и мышце растягиваться, постепенно увеличиваю свою эластичность и гибкость. При этом они остаются максимально расслабленными. Это идеальный вариант для снятия напряжения после силовых нагрузок или долгих болезней. Может использоваться и как восстанавливающая гимнастики после различных травм. Методик существует огромное множество и каждая разработана под отдельный случай, поэтому каждый желающий может найти себ стретчинг растяжку по душе.

Противопоказания, ограничения для стретчинга

Каждое физическое упражнение имеет ряд своих противопоказаний, к которым обязательно стоит прислушиваться. Если у вас возникают неприятные ощущения и чувство дискомфорта, кружится голова или начинаются боли, то стоит немедленно прервать тренировку. Проанализируйте еще раз все упражнения, возможно некоторые вам противопоказаны.

Противопоказания для занятий стретчингом следующие:

  • Артрит,артроз и другие хронические болезни суставов
  • Свежие переломы (меньше 1 года)
  • Тромбофлебит
  • Варикоз
  • Повышенное или пониженное АД
  • Болезни сердца
  • Беременность (ранних, поздних сроков). Обязательна консультация лечащего врача.

Стретчинг в домашних условиях

При желании сделать свое тело гибким и эластичным, можно не выходя из дому. Стретчинг в домашних условиях реально освоить за несколько недель. Главное прислушиваться к себе и своим ощущениям, не терпеть боль и начинать с самых простых упражнений. Когда начальный этап пройден, переходите к более сложным элементам, но не переусердствуйте. Есть множество хороших подробных видеоуроков, Они приблизят вас к достижению цели.

Правила стретчинга:

  • Начинать с пассивной растяжки
  • Не пружинить в позах
  • Следовать правилу постепенности ( от простого к сложному, а не наоборот)
  • Не продолжать занятия сквозь боль
  • Тренироваться систематически не пропуская занятий.
  • Основные упражнения для занятий стретчингом дома

растяжка, видеоуроки

Для того чтобы улучшить эластичность, укрепить мышечный корсет, да и просто привести наше тело в порядок, идеально подойдут занятия стретчингом, которые можно выполнять в домашних условиях. От простого к сложному, постепенно наращивая сложность и время удержания одной конкретной позы, вы сможете привести свое тело в форму всего за несколько недель.

  1. Снимите обувь. Ноги параллельно, руки тянем вверх, плечи опущены.
  2. Руки в замке за спиной. Нагибаемся параллельно пола и удерживаем позу.
  3. Ноги на ширине плеч. Одна из рук скользит по ноге, вторая тянется вверх, делая диагональ. Потом меняем руки.

Усложняем упражнения:

Ноги максимально широко. Сгибаем поочередно одно из колен. Отставляем назад таз и стараемся кончиками пальцев на выдохе коснуться пола. Спина при этом прямая. Аналогично повторяем с другой ногой

Выполняем глубокий присед и вытягиваем руки в верх, что бы ладони смотрели друг на друга. Повторяем с другой ногой.

Легли на спину, руки на пол, на выдохе сгибаем ноги и подтягиваем к груди. Задержать позу.

Легли, лопатки и таз прижаты, руки в стороны, ладонями вниз. Согнуть ноги и не отрывая таза положить их на право, потом налево.

Занятия стретчингом в фитнес центре

Если вы новенький, то вам рекомендуется пройти вводный курс и несколько индивидуальных тренировок с личным тренером. Инструктор ознакомит вас со всеми нюансами, поставит правильные стойки и подберет подходящие упражнения в зависимости от ваших пожеланий. Для более опытных подойдут групповые занятия, где инструктор служит для положительного примера в управлении своим телом.

Советуем заниматься спортом, используя сбалансированное функциональное питание Энерджи Диет, которое содержит полный комплекс микро и макроэлементов, необходимых для здоровья организма, а также белок, необходимый мышцам, за счет чего они получат питание и результаты тренировок будут заметны гораздо быстрее. 

Видео уроки по стретчингу

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Почему Энерджи Диет

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.