Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Стретчинг-растяжка. Упражнения для укрепления мышц и эластичности суставов

Не смотря на то, что такому направлению фитнеса, как стретчинг уже более чем 20 лет, его популярность только начинает расти. Дословно стретчинг переводится как растяжка. Это комплекс различных упражнений, которые направлены на плавное растягивание и укрепление мускулатуры всего тела. После занятий все суставы становятся эластичными, подвижными и очень гибкими. Во всем теле чувствуется необычайная легкость. Это достигается за счет расслабления мышц.

Стретчингом могут заниматься как мужчины так и женщины, а так же дети, беременные и люди приклонного возраста. Для каждого существует своя методика занятий. Упражнения очень просты и не требуют от вас сверхъестественной физической подготовки. Изнуряющие тренировки тоже отошли в прошлое. Теперь чтобы достичь красивой и подтянутой фигуры достаточно просто заняться стретчингом в домашних условиях, ведь комплекс таких упражнений это полноценное гимнастика для похудения, без дополнительного спортивного оборудования.

Преимущества стретчинга

  • Можно заниматься дома, в любое удобное для вас время

  • Снижение напряжения в мышцах

  • Профилактика болезней суставов

  • Повышение жизненной энергии за счет увеличения циркуляции крови по организму.

Stretching растяжка и её результаты

Растяжка помогает:

  • Избавиться от лишнего веса и целлюлита

  • Сделать тело подтянутым, а фигуру стройной

  • Исправить осанку и укрепить мышечный корсет

Все упражнения следует выполнять с небольшой нагрузкой на мышцы, чувствуя не боль, а тепло от их напряжения. При этом мышцы будут постепенно растягиваться, и становиться эластичными, приток крови увеличится, а с ним увеличиться и поступление полезных веществ. Это, бесспорно окажет положительное влияние на процесс похудения и набор полезной мышечной массы.

Помните! Дыхание это основная часть упражнений. Именно от него зависит достижение хороших результатов. Дышите ровно и правильно.

Начинайте растяжку с медленного вдоха носом, на второй части упражнения делайте шумный резкий выдох ртом и заканчивайте упражнение. Все время занятий вы обязаны быть максимально сосредоточены на той мышце, которую тренируете, поэтому уберите все раздражающие вас факторы и включите релаксационную музыку или создайте полную тишину.

Не торопитесь, делайте асаны плавно с грацией кошки.

Тренировки обязательно должны быть регулярными, иначе вы потратите свое время и силы в пустую.

Важно! Перед началом занятий проведите разогревающую разминку в виде динамического стретчинга, это поможет делать упражнения с максимальной амплитудой движений, что сделает тренировку еще более эффективной.

Первые занятия лучше проводить с личным инструктором, он поможет подобрать вам индивидуальный комплекс в зависимости от вашей физподготовки, группы здоровья и пожеланий.

Стретчинг – растяжка может использоваться как отдельный элемент всей фитнес тренировки или же, как отдельная программа. Может использоваться в лечении как реабилитационная гимнастика после травм, или как профилактика суставных болезней, а так же профилактика упругости груди.

красивая растяжка

Как правильно заниматься стретчингом

Основным видом стретчинга для самостоятельных тренировок является статическая растяжка. Она подразумевает под собой задержку позы в одном положении от 15 сек до минуты. За это время неприятные ощущения должны пройти и это значит, что вы приблизились еще на один шаг к гибкому стройному телу.

В тренировках используются элементы классической йоги и йоги для похудения, но элементы намного проще и под силу даже новичкам.

Основные преимущества стретчинга.

Доступность. Можно выполнять упражнения дома без походов в спортзал и покупок специального инвентаря.

Простота. Систематические и регулярные занятия помогут вам за несколько недель привести тело и мысли в порядок. Помните, что все движения плавные.

Стретчинг-упражнения для занятий дома

растяжка упражнения

1. И.п. стоя. Плечи расправлены. Наклоните на выдохе голову так, чтобы левое ухо коснулось левого плеча, и задержите позу на 10-15 сек. И.п. то же. Наклон головы вперед. На выдохе подбородок касается груди. Плечи расправлены и расслаблены. Удерживаете такое положение 15 сек. После возвращаетесь в начальное положение и повторяем наклон головы уже в право.

2. И.п. стоя, руки на бедрах, ноги параллельно плечам. На выдохе глубокие выпады поочередно левой и правой ногой, с задержкой конечной позы на 15-30 сек.

3. И.п. то же. Правую ногу отвести назад и согнуть в колене. Захватить её правой рукой и прижать к правому бедру. Задержать позицию на 15-20 сек и повторить с другой ногой.

4. И.п. то же. За спиной руки смыкаем в замок и максимально поднимаем их вверх. Спину держим прямо, плечи опущены вниз.

5. И. п.то же. Обхватываем левый локоть правой рукой. Поднимаем руки так, чтобы левая рука касалась спины, чем ниже, тем лучше. Удерживайте позу в течение 20 сек. Плечи и шея при этом расслаблены.

6. И.п. на четвереньках. Походите по квартире расслабив мышцы шеи и позволив голове свободно падать между рук.

7. Упражнение вертикальная бабочка

 Рекомендуем добавить программу Спорт или Минус, в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. Функционаьное сбалансированное питание Энерджи Диет содержит все необходимые витамины, минералы и элементы, которые помогут вам добиться лучших результатов. 

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Почему Энерджи Диет

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.