Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Фитнес для женщин, комплекс упражнений

Фитнес нужен тем, кто собирается подкорректировать свою фигуру, вес и укрепить мышечный корсет всего тела.

Чем отличается фитнес для женщин и для мужчин

Фитнес для женщин немного отличается от мужского тем, что женский фитнес не включает в себя отягощающий фактор. Всё занятие построено на использовании собственной массы тела. Тогда как в мужском фитнесе обязательными атрибутами занятий являются гантели, штанги и даже тренажеры. В женском фитнесе в отдельных случаях, тоже допускается использование дополнительного спецоборудования. Но это скорее исключение, чем правило.

Проблемные участки тела 

Женское тело имеет свои анатомические и физические особенности, поэтому у женщин есть несколько проблемных зон. На этих зонах лишний вес в виде складок или целлюлита появляется чаще всего, и фитнес для женщин отлично справляется с этой задачей.

Комплекс упражнений в первую очередь направлен на:

  • Живот (нижняя часть)
  • Бока и бедра
  • Ляжки и ягодицы

Комплекс упражнений можно выполнять не только в тренажерных залах и фитнес центрах, но и дома. Нужно просто определить свои проблемные зоны и подобрать нужный комплекс, который поможет их откорректировать.

Первая тренировка

Когда физическая подготовка оставляет желать лучшего, то фитнес тренировки следует начать с нескольких вводных занятий, которые проводятся по следующей схеме:

  1. Разогрев. Чтобы занятие было эффективным, упражнения следует начинать с разогревающей разминки, которая приведет в тонус мышцы и связки и предотвратит нежелательные травмы при выполнении упражнений.
  2. База. Выполняется несколько простых упражнений, в которых участвуют все группы мышц. Это помогает хорошо разогреть мышцы, подготовив их к дальнейшей работе.
  3. Растяжка. Разогревает мышцы и суставы даруя им эластичность и подвижность, что делает занятие максимально эффективным.

Комплекс упражнений для занятий фитнесом

Упражнение 1

Приседания. Правильное выполнение упражнения задействует мышцы не только брюшного пресса, но и спины, ягодиц, а так же бедер. Тем самым затрагивая большинство проблемных зон.

И.п. Спина прямая, ноги чуть шире плеч, параллельно друг другу, опора делается на всю стопу. Руки вытянуты перед собой. Присед выполняется до условной линии параллели бедер с полом. Мышцы живота напряжены.

Без нагрузки один подход от 50 - 80 раз. С нагрузкой 20 приседаний по 5 подходов.

Упражнение 2

Пресс или подъем туловища

Пресс укрепляет мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса и развивает мышцы бедра.

И.п. Лежа на спине. Колени согнуты, стопа полностью стоит на полу. Руки на груди или в свободном положении. На выдохе поднимаете туловище, при этом скручиваясь округляете спину. Выполняете 4 подхода по 20 подъемов.

Упражнение 3

Махи ногами

Махи на полу помогают корректировать и укреплять седалищные, подколенные мышцы и ягодицы.

И.п. Четвереньки, ноги параллельно, руки на ширине плеч. Делаем упор на руки и отводим ногу назад до ее распрямления. Возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу.

Выполняем 3-4 подхода по 25 раз на каждую ногу. По самочувствию.


Упражнение 4

Отжимание от пола.

Отжимания качают грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы спины.

И.п. Лежа на животе. Руки в упоре у плеч, ноги упираются в пол. Поднимаем массу тела руками, при этом следим, чтобы спина оставалась прямой.

Выполняем 3 подхода. Делаем максимальное количество в подходе. Для каждого индивидуально.

Выпады

Выпады помогают скорректировать не только ягодицы, но и работают с задней и передней частью бедра.

И.п. Спина прямая, руки на бедрах. Выставляем одну ногу вперед. Стопа полностью стоит на полу. Выполняем приседание до условной параллели с полом.

Делаем 3 подхода по 30 раз на каждую ногу

Упражнение 6

Подъем ног

Предназначен для проработки брюшного пресса.

И.п. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поясница прижата. Поднимаем ноги, не отрывая поясницу.

Выполняем 10 раз, делаем 4 подхода.

Упражнение 7

Наклоны

При наклонах отлично работают мышцы спины, талии.

И.п. ноги параллельно на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Медленно наклоняемся в одну и другую сторону.

На каждую сторону выполнять по 15 раз, 3 4 подхода.

А чтобы достичь максимального результата занятия необходимо проводить систематически 3-4 раза в неделю по часу и не забывать про здоровое сбалансированное питание, рекомендуем попробовать программу "Минус" и функциональное питание Энерджи Диет если вместе с корректированием форм тела вам нужно сбросить лишний вес или сбалансировать свой рацион. 

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Умная еда энерджи диет

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.