Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Бодибилдинг тренировки, как добиться успеха

Чтобы посещение спортзала стало для вас настоящим праздником, а не ежедневной мукой, нужно следовать нескольким простым советам, которые помогут вам быстро освоить данный вид спорта и привести себя в порядок.

Советы для начинающих

1. Чистая техника. Перед тем как начать занятие на тренажере изучите специфику его работы. Потому что ваши неверные движения могут не только не дать желаемых результатов, но и привести вас к травме. Поэтому следите за положением корпуса и чувствуйте мышцу, которую качаете.

2. Не бойтесь выполнять движения с большей амплитудой. Она очень важна для эффективной тренировки.

3. От простого к сложному. Следуйте принципу постепенности. Не стоит сразу же браться за сложные упражнения. Для начала хорошенько отточите технику выполнения, укрепите свой мышечный корсет, а уж потом беритесь, к примеру, за туже становую тягу.

4. Разминка. Никогда не начинайте тренировку без должной разминки, иначе вам не избежать спортивных травм. Но и увлекаться ей не стоит, если вы потратите весь гликоген, то можно будет считать, что вы уже отзанимались.

5. Не растягивайте тренировку. Хорошие бодибилдинг программы тренировок длятся до 60 минут. В это время, все ваше внимание должно быть сосредоточено на вашем занятие, а не на соседе по тренажеру или болтовне по телефону.

6. Отдых между подходами. Оптимальный промежуток времени для этого, это момент, когда у вас полностью восстанавливается дыхание.

7. Восстановление. Рост мышц происходит во сне. Поэтому если есть возможность помимо 8часового ночного сна, хотя бы часик спите и днем.

8. Дисциплина. Приучите себя к режиму тренировок и старайтесь его не нарушать, иначе, бодибилдинг упражнения будут не достаточно эффективными.

9. Правильное питание. На тренировках вы затрачиваете огромное количество энергии, которое должно восстанавливаться с пищей. Белок служит основным строительным компонентом для роста мышц. Жиры и углеводы насыщают организм и вырабатывают нужную нам энергию, а витамины и микро/макроэлементы поддерживают все функции нашего организма. Если ваш график очень плотный и вы не можете обеспечить себе сбалансированный рацион, то вам поможет спортивное питание, рекомендуем мультипротеин ПРО Энерджи, полностью сбалансированная добавка, содержащая необходимый белок, аминокислоты, витамины и микроэлементы для роста мышечной массы. 

10. Состояние здоровья. Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ,увы, занятия придется прекратить. Потому что это чревато огромными проблемами со здоровьем.

Бодибилдинг упражнения. Успех на каждой тренировке.

Для максимального эффекта и успеха тренировок есть одно «золотое правило». Каждая последующая тренировка должна стать тяжелее предыдущей. Это достигается за счет чередования числа повторений и максимальной нагрузки. Допустим в пятницу вы выполняли подъем штанги на бицепс 10 раз по 4 сета. На следующую тренировку вы должны будете вы полнить уже не 10, а 11 или 12 раз по 4 сета. Когда максимум пройден увеличивайте количество повторений или же увеличьте вес. Даже блин в 250-300г, это уже победа. Но не стоит делать бодибилдинг упражнения на надрыв, спортивные травмы очень серьезные и очень долго заживают. Будьте предельно аккуратны и не гонитесь за олимпийскими результатами. Главное чистота выполнения именно от правильной техники зависит 50% всего успеха.

Бодибилдинг программы тренировок на любые группы мышц

Бодибилдинг тренировки это спорт, который призван трансформировать ваше тело, поэтому работа идет со всеми группами мышц. Но в отличии от других видов спорта, здесь эффективность достигается тренировками сплит, когда в один день работает только одна группа мышц. Ниже представлены упражнения, начальное количество рекомендуется от 10 раз 2-3 сета, увеличивая количество каждую тренировку, если слишком трудно, то через тренировку, но постоянно увеличивайте. 

Вот перечень основных упражнений для каждой из мышц:

Грудь

  • Жим лежа (штанга, гантели)
  • Отжимания (брусья, пол)
  • Сведение-разведение рук ( гантели, блок)
  • Пуловер

Спина

  • Тяга (в наклоне) штанга, блок, гантели
  • Подтягивания
  • Шраги
  • Наклоны вперед со штангой.

Ноги

  • Сгибание/разгибание (тренажер)
  • Присед (штанга/гантели)
  • Жим ногами
  • Сведение/разведение ног (тренажер)
  • Выпады
  • Подъем на носочки
  • Становая тяга

Руки

  • Подъем на бицепс (штанга/гантели)
  • Отжимания (пол, брусья, обратные)
  • Жим (французский, узкий хват)
  • Сгибание/разгибание рук (гантели, блок)

Плечи

  • Жим (штанга/гантели/тренажер)
  • Тяга (штанга/гантели)
  • Разведение рук (гантели, блок)
  • Подъем рук перед собой

Пресс

  • Подьемы (ноги, туловище)
  • Скручивание (пол, блок).

Бодибилдинг, это спорт для упорных. Хотите добиться результатов, тогда только время и регулярные занятия смогут помочь вам добиться реального эффекта и рельефных мышц.

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Умная еда энерджи диет

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.