Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Как стать качком или бодибилдинг для начинающих

Любая, даже малейшая физическая нагрузка полезна для человека. Она придает не только силы, выносливость, но и уверенность в себе. Бодибилдинг, нынче культуризм, стал набирать свою известность еще в 50-60х годах. Именно тогда мужчин, а в последствие и женщин захватила идея развития своего тела до невероятных, красивых рельефных мышц.

Сейчас многие стремятся достичь совершенства и для большинства идеалом для подражания служат накачанные мускулистые парни с красивым рельефным телом. Но одно лишь желания мало, чтобы из «хиляка» превратится в настоящего качка стоит много трудится как на физическом, так и на психологическом плане. И сегодня мы поделимся секретами, как правильно, а главное быстро пройти путь к своей мечте.

Бодибилдинг тренировки. Качаем мышцы правильно

Стоит сразу развеять миф и сказать о том, что сыр бесплатный бывает только в мышеловке, поэтому быстро получить красивое накачанное тело нереально. Для этого нужно не один месяц хорошенько попотеть в тренажерке, следить за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а еще давать мышцам нужный отдых. Поэтому бодибилдинг тренировки это занятие для настоящих мужчин, которых трудности не останавливают, а наоборот только закаляют.

Естественно, для достижения результатов некоторые спортсмены принимают стероиды. Именно они помогают запустить процесс трансформации вашего тела в гору рельефных мышц. Но при их приеме следует быть очень аккуратными, так как нередки случаи, когда такие анаболики приносили непоправимый ущерб здоровью. Анаболические андрогенные стероиды это не спортивное питание, которое содержит ряд полезных и нужных вашему организму веществ, это измененные молекулы стероидных гормонов, которые помогают накапливать полезную энергию, при этом они могут даже привносить изменения в структуре ДНК.

Поэтому лучше качаться натурально, пусть этот процесс и потребует от вас больше времени, зато вскоре вы сможете гордиться своим телом, которое не будет сдуваться без приема «химии». Чтобы этот процесс был немного быстрее, рекомендуем спортивное питание мультипротеин ПРО Энерджи, которое не содержит гормонов, но зато содержит в себе необходимую дозу белка, витаминов, аминокислот и микроэлементов для роста мышечной массы. 

Бодибилдинг, программа тренировок

Ниже мы приводим несколько советов, для новичков, которые стремятся накачаться до внушительных размеров и стать мечтой женской половины общества:

  1. Программа тренировок. Определите свой реальный уровень физической подготовки, задайте вопрос, какова конечная цель ваших занятий (сила, выносливость, коррекция фигуры), выберите подходящие бодибилдинг упражнения или целую программу, и следуйте плану занятия.
  2. Питание. Для продуктивного роста мышц и быстрого восстановления, нужно правильно питаться. Стоит позаботиться о том, чтобы организм получал обогащенную белком, жирами, углеводами и витаминами пищу. Здесь могут помочь пищевые добавки или качественное спортивное питание, рекомендуем протеин для мужчин Энерджди Про, он полностью сбалансирован под нагрузки мужского организма, содержит необходимую дозу белков, витаминов, аминокислот и необходимых микроэлментов.
  3. Отдых. Чтобы ваши бодибилдинг тренировки не проходили в пустую и мышечная масса хорошо росла, не стоит забывать о такой важной составляющей как отдых. Сюда входит 8 часовой сон и день отдыха без физических нагрузок. За это время мышцы не только восстанавливаются, но и растут. Если же вы даете на мышцы очеь большие нагрузки и при этом малый отдых, то вскоре у вас появятся первые симптомы перетренерованности, такие как боль в мышцах и усталость.
  4. Периодизация. Занимайтесь по принципу сплит-тренировки. К примеру, в понедельник вы качаете одну группу мышц, в среду другую, в пятницу- третью. Так вы не только имеете возможность чередовать тяжелые и легкие тренировки, но и даете возможность отдыхать своему телу и отдельным его мышцам.
  5. Мотивация. Без хорошего мотива результата не добиться, поэтому, если вы решили начать заниматься не для себя, а для кого-то или потому что это модно, то можете не ждать хороших результатов.

Бодибилдинг программы тренировок. Железный спорт для железных парней

Во время тренировок обязательно иметь при себе 1,5 л негазированной обычной воды. Она обволакивает ваши суставы, проникая в мышцы, и тем самым защищает вас от травм. Большим эффектом обладают растворимые аминокислоты, которые можно смешать с водой и так же употреблять на тренировке.

Занятия для новичков проходят по системе сплит, что означает разделение. Итак, понедельник:

Спина-ноги

  • Разминаем коленные суставы. Сидя на скамье, делаем максимальное разгибание сгибание ног по 3 или 4 подхода.
  • Приседания. До 15 раз по два подхода виде разминки. И 10 раз по 3 подхода (база).
  • Жим ноги. До 10 раз по 2 подхода для разминки. И по 10-12 раз 3 подхода (база).
  • Тяга блока (вертикаль) 12*4 или подтягивания на турнике (можно с грузиком).
  • Тяга штанги (наклон) 12*4.

Вторник – отдых.

Среда – руки, плечи, грудь

  1. Жим на наклонной скамье 10*2 . для разминки. И 12*3 (база).
  2. Гантели 12*4. Жим на наклонной скамье.
  3. Штанга, жим стоя, 15*2. для разминки. И 12*3 (база)
  4. Работа на бицепс. Поднимаем штангу 15р. для разминки. И 12*3 (база).
  5. Брусья. Делаем 12*4

Четверг – отдых

Пятница = понедельник и т.д.

На следующей неделе увеличиваете количество раз, повторы остаются теми же, через неделю количество не изменяете, а увеличиваете число повторов. При такой последовательной системе, вы достигнете невероятных результатов.

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Почему Энерджи Диет

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.