Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Aэробика для похудения, видео. Базовый комплекс

На протяжение долгого времени одним из основных помощников женщин в борьбе с лишними килограммами заслуженно считается аэробика для похудения, видео которой помогут вам заниматься без походов в спортзал. Не смотря на то, что некоторое время этот вид гимнастики отходил на второй план, сейчас он вновь набирает свою популярность. Сейчас появилось много новых направлений аэробики и фитнеса для похудения, таких как:

  • Кроссфит;

  • Пилатес;

  • Генго-джампс;

  • Фитнес-йога;

  • Босу;

  • Калланетикка и др.

Как аэробика влияет на фигуру

 аэробика для похудения, видео

За счет широкого спектра элементов и большого разнообразия гимнастических элементов аэробика позволяет качественно проработать все мышцы организма, а высокий темп занятия обеспечивает максимально быстрое избавление от лишних калорий.

Показатели классической аэробики одни из самых высоких в фитнесе и не уступают даже кроссфиту. Поэтому, такая гимнастика по праву считается панацеей для тех, кто собирается избавиться от лишнего веса.

Преимущества аэробики:

  • Ускорение метаболизма. Калории продолжают сжигаться даже после окончания тренировки.

  • Тренирует выносливость. После занятий организм становиться более устойчив к силовым и любым другим физическим нагрузкам.

  • За счет интенсивности обмена веществ, организм самостоятельно очищает себя от шлаков и продуктов гниения, которые мешают всасыванию полезных веществ и витаминов.

  • Во время занятий повышается уровень кислорода в крови, а следовательно и аэробных ферментов, растут митохондрии. Это все помогает ускорить процесс похудения.

  • Укрепляются костные ткани.

  • Увеличивается полезный объем легких.

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

  • Укрепляется иммунная система.

Занятия аэробикой помогают не только сбросить лишний вес и скорректировать фигуру, убрав лишние сантиметры, но и значительно повысить уровень здоровья.

Аэробика для начинающих видео, упражнения, базовый комплекс

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика. В её основе лежат более 200 различных видов подъемов на специальной платформе. Обычно степ не превышает 30 см и его можно легко сделать самому из подручных материалов. Степ – это лучшая аэробика, видео упражнений на различные группы мышц очень много в интернете, и все они находятся в свободном доступе. Не обязательно идти в спортзал и платить за услуги личного тренера, ведь дома не хуже можно привести свое тело в порядок и получить массу положительных эмоций.

Вот несколько базовых упражнений, которые в дальнейшем вы самостоятельно сможете видоизменять и усложнять по желанию.

1 комплекс – скручивание (проблемная зона – живот)

Положение - лежа на спине. На вдохе втягиваем живот и прижимаем поясницу к полу. На выдохе поднимаем корпус, округляя спину, ребра стремятся к бедрам. Делаем 10-15 повторений.

Усложняем: на выдохе, при скручивании корпуса, поднимаем ноги до угла 40-45. Таких повторений делаем 20.

2 комплекс – приседания и махи ног (зона ягодиц и бедер)

Приседания выполняем из положения стоя, ноги шире плеч, носки параллельно коленям. Медленный глубокий присед с прямой спиной, мышцы максимально напряжены. Делаем 10 повторений.

Махи ног выполняем из положения лежа на левом/правом боку. Резкие махи ноги вверх с последующим медленным опусканием её за левую/правую ногу. Выполняем 50-60 махов и меняем ногу.

Противопоказания при занятиях

Не смотря на всю простоту и легкость упражнений, у аэробики есть ряд своих недугов, при которых запрещены занятия, потому что человек попадает в группу риска. Это:

  • Болезни СС системы

  • Перенесенные инфаркты, и инсульты

  • Давление

  • Хронические заболевания

  • Проблемы глубоких вен.

Не стоит шутить со здоровьем, поэтому если хотите заниматься дома аэробикой, проконсультируйтесь для начала у своего врача. Аэробика видео занятий – это путь к совершенному телу без вреда для здоровья и в минимальные сроки. Если вы хотите эффективно избавиться от лишнего веса, то в комплексе с программой Минус и коктейлями Энерджи Диет аэробика для похудения позволит вам подтянуть тело и лишиться до 15 кг за месяц при интенсивных тренировках. 

 

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Почему Энерджи Диет

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.