Рекомендуем

Фруктовые батончики JoyField

В связи с этим наши ученые наряду с мировыми дието...

Программа Баланс

Программа «Баланс питания» направлена на то, чтобы...

Как вернуть фигуру после родов

Спустя долгожданные девять месяцев на свет, наконе...

NL International Екатеринбург

Компания NL International представлена в Екатеринб...

Работа в NL International

Дорогие друзья! Мы рады, что вы проявляете интерес...

Декоративная косметика Tenero

Новейшие достижения и эксклюзивные разработки в об...

Правила эффективного фитнеса в домашних условиях

Многие девушки уже успели попробовать заниматься фитнесом в домашних условиях и несомненно почувствовали его преимущества. Но не стоит забывать о том, что максимальный результат и польза будет только если выполнять упражнения правильно. А иначе зачем впустую тратить свои силы и время. Давайте рассмотрим основные правила и остановим свое внимание на нескольких важных моментах, которые помогут добиться вам хороших результатов.

эффективный фитнес для дома

Как достичь максимального эффекта при занятиях домашним фитнесом:

  • Подготовительный этап. Он включает в себя разминку. Разминка настроит вас на работу и поможет разогреть ваши мышцы, делая их эластичными, а тело гибким. Таким образом, все упражнения будут выполняться с большей амплитудой и легкостью, что сделает занятие еще эффективнее. После окончания занятия тоже следует выполнить растяжку, чтобы расслабить натруженные мышцы.
  • Упражнения стоит выполнять так, чтобы вы чувствовали мышцу которую качаете. Мышцы должны быть напряжены, вы можете чувствовать тепло, но не боль. Если вы чувствуете боль или уже не можете качественно выполнить стойку, то сделайте перерыв и переходите к следующему упражнению.
  • Правильное дыхание залог успеха всей тренировки. Вдыхаем мы носом, а выдыхаем ртом. При этом вдыхаем постепенно, а выдыхаем резко, шумно в самом сложном месте упражнения.
  • Отличайте полезную боль от опасной. Боль в мышцах после упражнений эта норма. Потому что если у вас ничего не болит, то вы что-то делали не правильно. Если у вас появилась судорога или острая боль в другом месте, то прекратите тренировку, сделайте перерыв и помассируйте это место. Проанализируйте занятие, может какое-то из движений вы выполняли не верно.
  • Нельзя начинать занятие на полный желудок. После приема пищи должно пройти не менее 1 часа, а лучше, если пройдет пару часов.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим и принцип здорового питания.

Вот вы и узнали основные моменты эффективных фитнес тренировок в домашних условиях. Когда вы уяснили правила занятий дома, можете смело начинать выбирать фитнес-видео и заниматься на здоровье!

Главное помнить, что все хорошо в меру, а после активных тренировок обязательно нужен отдых. Не делайте упражнения через силу, но и не нужно пропускать большие промежутки времени между занятиями. Занимайтесь 3 раза в неделю и результат не заставит вас ждать. 

правила эффективного фитнеса

Попробуйте проводить время с пользой и заботиться о своем теле. Для повышения эффективности тренировок советуем попробовать программу "Минус" от Энерджи Диет!