Energy Diet

Всё для вашего
здоровья!

Заказать

Диета Дюкана, примерное меню, все фазы

Диета Дюкана одна из самых распространенных, ведь не зря ее разработал француз, профессиональный медик и диетолог. Ее часто прописывают врачи для снижения веса, особенно девушкам, у которых проблемы с зачатием. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты можно есть на Диете Дюкана, на сколько кг похудеть позволяет эта диета, и есть ли у нее противопоказания.

Сразу скажем, что девиз этой диеты достаточно обнадеживающий: ешь и худей. Но только существуют правила выбора продуктов, которые обеспечат снижение веса.

Диета Дюкана - фаза атака

Месье Дюкан говорит, что эта фаза должна длиться не более 3-7 дней в зависимости от того, какой вес вам нужно сбросить. За эту фазу можно сбросить от 1 до 4 кг. Однако стоит сразу сказать, что этот этап будет самым сложным с психологической точки зрения. Вам предстоит настроиться на длительную диету, выбор и переход от обычных продуктов питания на правильный рацион. Поэтому если вы выбрали эту французскую диету на первые недели запаситесь силой воли и не дюжим терпением.

Основные правила диеты Дюкана фаза «Атака»:

диета дюкана фаза атака

  1. Употребление белковой пищи, которая преобладает. Ее можно есть в определенном количестве, но нельзя сказать, что оно очень строгое.

  2. Помните, что эта фаза рассчитана на глюкозное и углеводное голодание, поэтому полностью запрещены продукты с высоким содержанием глюкозы (сахара), углеводов. Из-за такого голодания организм начинает расщеплять жиры, стараясь синтезировать недостаток углеводов и энергии. Это стресс и очень важно не сорваться.

  3. Помните, что ничего не вечно, и фаза атака очень скоро закончится, успокойте организм, расскажите ему, что скоро он получит другие важные минералы и микроэлементы.

Примерное меню диеты Дюкана в фазе атака мы рассмотрим чуть ниже. А пока 3-7 дней мы держим организм на белках и смотрим как уменьшаются жировые отложения.

Диета Дюкана. Фаза Круиз.

Если вы все делали правильно в фазе Атака, то сейчас ваш вес станет меньше на 1-4 кг, вводим в диету овощи и фрукты, вес продолжится снижаться, но не так интенсивно. Главные правила этой фазы диеты Дюкана — не давать организму много глюкозы и жиров, и он будет все равно расщеплять жиры, чтобы получить эти необходимые вещества. Главное, что с пищей вы не будете получать новых, которые будут откладываться, а сразу пустятся в работу.

А теперь о главном:

диетическое меню диеты дюкана 2 этап

  1. В среднем за неделю на этой фазе вы сможете потерять 1 — 1,5 кг. Если добавить физические упражнения, то до 2 кг.

  2. Длительность фазы Круиз зависит от количества килограмм, которые нужно скинуть. Если это 3-5 кг, то придется отправиться в долгосрочный круиз на 3-5 недель.

  3. Когда ваш вес достигнет желаемого — не срывайтесь на все подряд. На этом этапе если вы попробуете вернуться к первоначальному питанию вы наберете килограммы снова, и еще в довесок несколько на всякий случай. Поэтому переходим к следующей фазе.

Диета Дюкана. Фаза Закрепление

Чтобы ваши килограммы не вернулись, не спешите кушать тортики и сладкое, для начала закрепите свой вес на месте, чтобы он стал для организма нормой и ваше тело не требовало большего. Давайте посмотрим, какие же основные принципы этой фазы диеты Дюкана:

диета дюкана 3 фаза закрепление

  1. Длительность фазы Закрепление зависит от того, сколько килограмм вы скинули за все фазы. На один потерянный килограмм вам следует проводить 10 дней закрепления. Итого, если за все время вы потеряли 10 кг, то данная фаза для вас составит 100 дней.

  2. Отличается эта фаза тем, что можно вводить сладкое и макаронные изделия, калорийные продукты. Но!!! В минимальных количествах. К примеру: 1 шоколадная конфетка в день, 100 г отварных макарон. Не больше. Следует внимательно следить за тем, чтобы вес не набирался. Если вы видите, что стрелка весов двигается вверх — вы делаете что-то неправильно, уберите лишнее из рациона (жирное, сладкое, мучное).

  3. Теперь, когда вы сделали все — нельзя расслабляться! Дальше вас ждет новая фаза, которая должна стать принципом жизни.

Диета Дюкана. Фаза Стабилизация

Эту фазу наш француз рекомендует взять за правило и никогда не отступать. Ну или как можно дольше. Так что не менее, чем 6-12 месяцев вы должны выполнять следующие условия:

  1. Прогулки на свежем воздухе не должны быть меньше чем 30 минут в день. Нет это не поход с работы и на работу. Это приятное времяпровождение, которое должно приносить удовольствие.

  2. Введите утреннюю зарядку или вечерние упражнения на растяжку. Их можно найти на нашем сайте, там же есть видео, с которыми заниматься станет намного проще.

  3. Раз в неделю у вас должна быть Атака на организм. То есть целый день белковой пищи, как в первой фазе. Выбирайте самый удобный для этого день, чтобы вы не срывались и не перекусывали первым попавшимся.

  4. А теперь самое главное. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать 3 столовые ложки овсяных отрубей. Из них можно готовить блины и прочие блюда, главное, чтобы они были в рационе.

    диета дюкана 4 фаза стабилизация

Не так уж и много требований, и не так уж много строгости. Единственное, что диета Дюкана рассчитана как минимум на несколько лет, хватит ли у вас терпения придерживаться правильного питания столько времени? Думайте сами, если вы сладкоежка и не представляете своей жизни несколько лет без вкусностей, то в конце этой статьи мы рассмотрим альтернативную диету Energy Diet, а пока рассмотрим несколько рекомендаций к диете Дюкана, меню и предварительное очищение организма, которое поможет быстрее снижать вес в фазах Атака и Круиз, а также рецепты, которые вы сможете найти в разделе «Диетическое меню».

Очищение организма. Повышение результативности диеты Дюкана

 Все диетологи сходятся на мнении, что для увеличения результативности любой диеты необходимо перед началом очищать организм от токсинов и вредных веществ, накопленных в кишечнике и клетках организма. Диета Дюкана не является исключением, поэтому давайте посмотрим, какими способами можно безопасно и эффективно очистить организм перед диетой:

очищение организма

  1. Энтеросгель. Он продается в каждой аптеке, стоит не особо дорого, является достаточно мощным адсорбентом. Его рекомендуется применять не до, а совместно с диетическим рационом. Он предотвращает тошноту, образование гастритов, способствует быстрому насыщению, поглощает излишний желудочный сок.

  2. Можно воспользоваться фито чаем для очищения кишечника. Однако стоит отметить, что обычные дешевые чаи содержат в себе большое количество сенны, которая очень агрессивно сказывается на перистальтике кишечника и вам придется отменить несколько походов куда либо при использовании таких чаев. В качестве альтернативы можем предложить очищающий чай “Lux”, он бережно очищает кишечник и через две недели можно переходить к фазе Атака.

  3. Есть вариант комплексного очищения организма, что позволит не только ускорить метаболизм, но и быстрее расщеплять жир, а также повысить активность органов и систем организма — очищающая программа Greenflash Detox.

 

Диета Дюкана. Разрешенные продукты

 

Теперь переходим к главному, Диета Дюкана, продукты которые можно употреблять в процессе похудения:

Сначала давайте поговорим об общих продуктах, которые следует обязательно употреблять, если вы для себя выбрали диету Дюкана:

  1. Чай, кофе — без сахара.

  2. Ежедневно включить в рацион 1,5 — 2 литра жидкости.

  3. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби. Помните, что хлопья и отруби — это разные вещи. На первом этапе 1 ложку, дальше прибавляем по пол ложки так, чтобы дойти до последнего длительного этапа и употреблять 3 столовые ложки в день.

 Разрешенные продукты фазы «Атака» диеты Дюкана:

  1. Любые морепродукты, кроме жирной рыбы.

  2. Диетические мясные продукты (курица, кролик, постная говядина, язык говяжий).

  3. Обезжиренные кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир).

  4. Белки яиц (обратите внимание, что они должны быть без желтков).

Приготовление должно быть диетическим без жира, рекомендуется приготовление в пароварке, мультиварке, запекание и отварная пища. Нельзя употреблять соль и сахар, можно заменить специями, лимонным соком, сахарозаменителем диабетическим (продается в супермаркете в форме таблеток).

 Продукты для фазы «Круиз» диеты Дюкана 

  1. Можно употреблять белковую пищу из фазы «Атака».

  2. Добавляются овощи с низким гликемическим индексом (смотрите таблицу).

  3. Можно добавлять низккалорийные рыбные консервы, пару капель ОЛИВКОВОГО масла, если заменять его то только льняным.

  4. Если в фазе Круиз вам предстоит скинуть больше 10 кг, то рекомендуется чередовать белковые и углеводные дни 5\5. Получается, что 5 дней у вас будет только белковая пища, остальные 5 — овощная и белковая в соотношении 50:50.

 Продукты для фазы Закрепление 

  1. Вы можете съедать по 100 г любых фруктов, кроме тех, у которых высокий гликемический индекс (смотрите таблицу).

  2. Можно съедать по 2 кусочка хлеба в день, рекомендуется отрубной.

  3. Два раза в неделю можно добавлять такие продукты как картофель, макаронные изделия, рис, фасоль и другие. Но не больше чем 150 г. в порции.

  4. 1 раз в неделю вы можете съесть то, что хочется, даже шоколад. Но помните. Что это не целый день свободной еды, а один раз небольшой порцией (50 г шоколада, 1 кусочек тортика или что либо еще в небольшом количестве).

  5. Помните, что один день в неделю должен быть полностью белковым. 

В четвертой фазе вы можете кушать все, что хочется, только не забывать о белковом дне. 

Что запрещает диета Дюкана? 

  1. Сладкое, выпечка.

  2. Продукты с высоким гликемическим индексом.

  3. Жирное, масло, а также любые виды фаст-фудов.

  4. Крупы, а также продукты в которых содержится крахмал, бобовые.

  5. Фрукты и овощи калорийные и с высоким гликемическим индексом.

Диета Дюкана, меню 

Диета Дюкана, меню для фазы Атака:

 

Прием пищи

Количество

Продукты

Завтрак

2-3 шт

Яйца (можно омлет с зеленью) и кусочком ветчины, чай и кофе без сахара

Второй завтрак

100-150 г

Йогурт с отрубями или творог

Обед

150 г

Отварное постное мясо или рыба, без соли, специй, майонеза и калорийных соусов. Можно полить соком лимона или со специями и чесноком.

Полдник

100 г

Креветки или кальмары

Ужин

150 г

150 г

Отварное мясо кролика, курицы или рыба.

Кефир

  Диета Дюкана, меню для фазы Круиз:

Прием пищи

Количество

Продукты

Завтрак

2-3 шт

150 г

Омлет с овощами, чай и кофе без сахара.

Творог

 

Второй завтрак

150 г

Можно есть яйца, все кроме жаренных или творог, йогурт с отрубями или фруктами

Обед

150 — 200 г

Отварные диетическое мясо

овощной салат, приправленный либо лимонным соком либо оливковым маслом. Можно добавить низкокалорийный суп или рыбные консервы.

Полдник

100-150

Отварное диетическое мясо, салат из зелени, овощной салат.

Ужин

150 г

200 г

Овощи на гриле, квашенная или тушеная капуста.

Кефир

 Диета Дюкана, меню для фазы Закрепление:

 

Прием пищи

Количество

Продукты

Завтрак

2-3

Сырники со сметаной, кофе или чай без сахара или с заменителем.

Второй завтрак

100 г

Фрукты или йогурт, творог с фруктами или зеленью

Обед

Общая порция 150 — 200 г

Котлеты из фарша птицы на пару, овощной салат со сметаной (майонеза следует избегать в любом случае)

Полдник

100 г

Творог со сметаной или отрубной хлеб с сыром

Ужин

150-200 г

Креветки, морепродукты с рисом, котлеты на пару с макаронами (5\5 дней), в белковые дни отварное диетическое мясо, кефир.

 Смотрите также рецепты, разработанные для фазы Атака и Круиз:

  1. Уха из семги 

  1. Сочная куриная грудка 

  1. Мороженное из отрубей

Диета Дюкана или Energy Diet?

похудеть с энерджи диет

 А теперь давайте поговорим о том, что предпочтительнее будет для вашего организма и достижения результатов:

  1. Energy Diet содержит в себе 23 минерала и 11 витаминов, что позволит организму получать весь комплекс питательных веществ.

  2. Комплекс пищеварительных ферментов поможет не только снизить вес, но и быстро усваивать полезные вещества, пуская их в работу, а не откладывая на талии.

  3. Не будет плохого самочувствия. Диета Дюкана, особенно на первых двух этапах работает на том, что лишает организм углеводов, витаминов, минералов, что будет способствовать плохому настроению, тошноте, головной боли. Вместо этого появится энергия, которую можно направить в правильное русло, сделать зарядку или комплекс упражнений.

  4. Вместо невкусных пресных овощей и мяса вы сможете пить сладкие и вкусные коктейли с различными вкусами. Особенно нашим клиентам нравится Energy Diet «Шоколад», «Ваниль», «Малина», «Клубника».

  5. Energy Diet, цена за порцию составляет 114-130 р. А это значит, что в день вы будете экономить до 500 р на сбалансированном рационе по диете Дюкана.

 Посмотреть продукты вам поможет каталог Energy Diet, там есть цена и описание, которое поможет определиться с выбором.

 Energy Diet — это сбалансированный рацион, который поможет вам вкусно худеть и приобрести стройное и красивое тело. Для того чтобы подтянуть кожу после снижения веса мы разработали комплекс упражнений для дома. 

СВЕЖЕЕ ИЗ БЛОГА

Умная еда энерджи диет

Как Энерджи изменило мою жизнь

Проблема лишнего веса

Отзывы

Все Отзывы

Отзывы пользователей вКонтакте

Рекомендуемые товары

Energy Diet Smart Sweet Mix

1980 руб.
Energy Diet Smart Лимонное печенье

1980 руб.
Успокаивающий чай «Valery – Валери», чайный напиток, 30 двойных пакетиков по 3 г, 90 г

290 руб.